- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして、持ち上げる前に手のひらを内側に向けます。
- 腕を軽く曲げたまま、弧を描くように腕を上方へ持ち上げ、胸の前を横切らせます。
- トップで上胸部をしっかり収縮させ、その後、内旋を維持しながらゆっくり戻します。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを胸の横に構えて立ちます。
- 両方のハンドルを前方かつ上方に押し、腕を伸ばしきります。
- 胸を意識して収縮させ、コントロールしながらハンドルを元の位置に戻します。
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