- Sujeta dos mancuernas con agarre prono y apoya los antebrazos sobre las rodillas.
- Flexiona completamente las muñecas, luego extiéndelas.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Toma dos mancuernas con las palmas hacia abajo y apoya los antebrazos sobre un banco.
- Deja que tus muñecas se flexionen completamente, luego extiéndelas.
- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de tus brazos en el borde del mismo. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
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