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哑铃手腕伸展
新手
1
双手反握各握一只哑铃，将前臂放在膝盖上。
2
先让手腕完全屈曲，然后把手腕伸直。
哑铃反手弯举
新手
1
用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
2
屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。
哑铃卧凳手腕伸展
新手
1
双手掌心朝下握住两只哑铃，将前臂横放在长凳上。
2
先把手腕完全弯曲，然后再把手腕伸直。
哑铃单臂上斜靠凳反握弯举
中级
1
侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
2
采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。
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