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  • シーテッドダンベル片手逆手カール

    背筋を伸ばして座り、手のひらを下に向けた状態で、片手にダンベルを持ちます。
    手首を安定させ、肘を体側に寄せたまま、ダンベルを肩に向かってカールする。
    コントロールを保ちながら、ゆっくりと完全に伸ばし切るまで下ろします。

  • ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール

    ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
    ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
    手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。

  • ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール（片腕）

    背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
    ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
    手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。

  • ダンベル片手インクライン・ゾットマンカール

    インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを前に向けます。
    肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで曲げます。
    動作の頂点で手のひらを回転させ、その後ダンベルをゆっくり下ろします。
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