上級ルーティン - 毎日異なる器具

片手ケトルベル・リバースランジ

お尻

3 × 8-12

ケトルベル・ワンアームロー

広背筋

3 × 12

ケトルベル・ロシアンツイスト

腹斜筋

3 × 10

片手ケトルベルデッドリフト

僧帽筋（中部）

3 × 12-15

ケトルベル・シットアップ

腹筋

12

ケトルベル・コンセントレーションカール

二頭筋

8-12

ケトルベル・スカルクラッシャー

上腕三頭筋

8-12