- Levante uma perna do chão.
- Salte para frente e para trás rapidamente, mantendo-se na ponta dos pés.
- Levante uma perna do chão.
- Faça saltos laterais rápidos, mantendo-se na ponta dos pés.
- Fique em pé, equilibre-se sobre o pé direito, pé esquerdo atrás, joelhos levemente dobrados.
- Pule para a esquerda, aterrissando no pé esquerdo, com o pé direito atrás, balançando os braços.
- Continue pulando de um lado para o outro, mantendo o equilíbrio e a velocidade, como um patinador de velocidade.
- Salte para o lado e aterrisse no pé direito, com a perna esquerda atrás e levemente para o lado.
- Desça para um burpee com uma perna, apenas a perna direita, mãos no chão.
- Volte a ficar em pé sobre a perna direita, salte lateralmente para a esquerda e repita com a perna esquerda.
