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  • マシンロールアウト

    両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
    アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
    伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。

  • マシンクランチ

    足をフットパッドの下に置き、ハンドルを両手で握ってください。
    背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。

  • プレートローデッドクランチ（マシン）

    フットパッドの下に足を置き、両手でハンドルを握る。
    背中を丸めて、上半身と下半身を近づける。

  • ローイングマシン・パイク

    ローイングマシンのシートに足を乗せ、プランクの姿勢をとる。
    お尻を真っすぐ天井に向かって引き上げる。
    お尻を下ろしてプランクの姿勢に戻す。
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