- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj jeden talerz obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
- Rozpocznij marsz do przodu, wykonując wolne, pewne kroki po linii prostej. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli talerza nad głową.
- Idąc, utrzymuj ramiona wyprostowane i talerz obciążeniowy nad głową. Staraj się zachować prawidłową postawę i nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad talerzem.
- Kontynuuj marsz na ustalony dystans lub przez określony czas, skupiając się na prawidłowej formie i technice. Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wedle potrzeby.
- Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Aktywuj mięśnie core, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Powoli skręć tułów w prawo, trzymaj stopy płasko na podłodze i plecy proste.
- Przytrzymaj przez sekundę, potem skręć w lewo i przytrzymaj kolejną sekundę.
- Zacznij w pozycji deski. Połóż talerz na plecach.
- Przejdź na jeden łokieć, potem na drugi. Unikaj kołysania do przodu i do tyłu.
- Przyjmij pozycję wysokiej deski z talerzem obciążeniowym na górnej części pleców.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra skierowane w stronę podłogi.
- Dotknij jednego barku przeciwną dłonią, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Naprzemiennie zmieniaj stronę, przeciwdziałając rotacji bioder.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 8 z 8 Wyniki