- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej ręce.
- Przyciągnij hantle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby hantle znalazły się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach.
- Z tej pozycji lekko zegnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wyciskając hantle w górę.
- Napnij core i trzymaj plecy prosto przez cały ruch.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.
- Usiądź na ławce pionowej, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Rozpocznij wyciskanie w kierunku sufitu. Podczas wyciskania obracaj dłonie.
- Gdy całkowicie wyprostujesz łokcie, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce.
- Podnieś hantle do barków, dłonie skierowane do środka, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a potem szybko je wyprostuj, wyciskając hantle w górę.
- Wyciskając hantle w górę, wypchnij też biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową siłę.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
