- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
- Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Arme senkrecht nach oben heben, dabei die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Sobald die Arme parallel zum Boden sind, drehe die Scheibe im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück in die Ausgangsposition.
- Begib dich in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Lege deine Unterarme auf den Boden und verschränke die Finger.
- Lege den Scheitel deines Kopfes auf den Boden und klappe die Zehen unter.
- Geh mit den Füßen Richtung Kopf und hebe die Hüften an.
- Strecke die Beine und finde dein Gleichgewicht. Halte mehrere Atemzüge lang und löse dann.
- Beginne im Sitzen oder Stehen mit den Armen seitlich am Körper.
- Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Atme ein, ziehe deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust.
- Atme aus und drücke die Hände sanft in Richtung Boden, während du die Brust weiter anhebst.
