MuscleWiki Logo

  • Diz Çökerek Ters Açılışlı Biceps Curl

    Dik diz çökün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi öne çevirin.
    Omuzlarını aşağıda tut, merkez bölgeni ve kalça kaslarını çalıştır.
    Dirseklerinizi bükerek, geriye yaslanmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kaldırın.
    Kollarınızı, dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyarak yavaşça uzatın.

  • Sırt Kürek Hazırlıkları Oturarak Gövde Yuvarlama İle Biseps Curl

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun; kollarınız kayışları tutsun ve dirseklerinizi düz tutun.
    Dirsekleri bükerek biceps curl yaparken omurganı sırayla aşağı doğru yuvarla.
    Omuzlarını gevşek ve merkez bölgeni aktif tutarak kısa bir süre durakla.
    Roll-up hareketini ters yönde yapın; kollarınızı kontrollü bir gerilimle öne doğru uzatın.

  • Sırt Kürek Çekme Hazırlıkları Oturarak Biseps Kıvırma

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
    Kollarınız düz, avuç içleriniz yukarı bakacak ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde başlayın.
    Dirseklerinizi bükerek gövdenizi oynatmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın.
    Kollarınızı yavaşça açın; kontrolü koruyarak kayışlardaki gerilimi sabit tutun.

  • Pilates Tek Kol Rotasyonları Sırt Kürek Çekişi Oturarak Row

    Dik oturun, bir kayışı tutun ve kolunuzu öne doğru uzatın.
    Gövdenizi hafifçe döndürürken tutacağı çekin.
    Kalçalarınızı sabit tutun ve hareketi kontrollü yapın.
    Kolunuzu ve gövdenizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
PoprzedniNastępny