- Fique com um pé à frente do outro, com a parede à sua direita, a uma distância de um braço.
- Coloque a mão na parede, com os dedos apontando para fora.
- Incline-se levemente para frente, mantendo a mão imóvel.
- Repita com o outro braço.
- Fique de frente para a parede, a um braço de distância.
- Coloque a mão na parede com os dedos apontando para baixo.
- Incline-se levemente contra a parede para sentir o alongamento no bíceps.
- Dobre o braço no cotovelo, levando a mão até o ombro.
- Com a outra mão, estenda totalmente o braço para baixo.
- Fique a um braço de distância da parede.
- Estenda os braços para trás e apoie-os na parede com os dedos apontando para cima.
- Dobre os joelhos mantendo as mãos na mesma posição.
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