- 足を前後に並べて立ち、右側の壁を腕一本分の距離に置く。
- 手を壁に置き、指先が体から離れるように向ける。
- 手を動かさずに、ゆっくり前傾する。
- 反対側の腕でも同様に行う。
- 壁に向かって立ち、腕一本分の距離を取る。
- 壁に手をつけ、指先を下に向ける。
- 壁に軽く体を寄せて、上腕二頭筋のストレッチを感じてください。
- 肘を曲げて、手を肩まで上げる。
- 反対の手を使って腕を下方向に引き、完全に伸ばす。
- 壁から腕一本分離れて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、指先を上に向けて壁に置いてください。
- 手の位置を変えずに膝を曲げる。
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