- Bir bench'e oturarak başlayın. Halteri dizlerinizin üzerinde dinlendirin. Ayaklarınız yerde düz, kalça genişliğinde açık olmalı.
- Destek için ellerinizi haltere koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Ayaklarınız yerde dik durun. Hareket aralığını artırmak için ayak parmak uçlarınızı bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu hayal edin ve topuklarınızı tavana doğru çekin.
- Bir elinizde kettlebell tutarak dik durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi sabit tutarken topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen kalktığında duraklayın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki