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壶铃提踵
新手
1
双手各持一只壶铃站直，抬起脚跟，膝盖保持不动。
2
当脚跟完全抬起时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。
壶铃单腿提踵
初学者
1
单手持壶铃站直，抬起无壶铃一侧的脚离地。
2
抬起脚跟，保持膝盖不动。
3
脚跟完全伸直时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
壶铃坐姿提踵
新手
1
坐在椅子上，保持核心收紧，双脚平放在地面上。
2
将壶铃放在腿上，置于膝盖上方，抬起脚跟离地面。
3
脚跟完全上抬时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
壶铃抱胸提踵
新手
1
站直，杯式握法持壶铃，抬起脚跟，同时保持膝盖不动。
2
当脚跟完全上抬时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。
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