- Setze dich bequem an die Maschine, dann platziere den unteren Teil deiner Oberschenkel unter dem gepolsterten Hebel. Platziere deine Zehen und Fußballen auf den Fußstützen.
- Halte die Griffe fest, damit das Gewicht nicht nach vorne rutscht, und löse die Sicherungsstange. Senke das Gewicht, bis deine Waden gedehnt sind.
- Drücke deine Fersen nach oben, um den gepolsterten Hebel anzuheben, halte die angespannte Position und senke ihn dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
- Stelle die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein und positioniere deine Schultern unter dem gepolsterten Hebel.
- Die Fußballen sollten dein Gewicht auf dem Wadenblock tragen, die Fersen hängen frei darüber.
- Hebe die Fersen an, halte die Knie stabil und pausiere kurz in der angespannten Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Setze dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Platziere die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- Senke deine Fersen, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und drücke dich dann wieder hoch, bis du eine Anspannung spürst.
- Stell die Maschine auf deine Körpergröße ein und setz dich.
- Die Fußballen tragen dein Gewicht auf dem Wadenblock, die Fersen hängen über den Rand.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
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