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  • 杠铃上斜断头台卧推

    将卧推凳调至中等上斜角度，双手握杠略宽于肩。
    将杠铃下放至上胸部或颈部方向，保持肘部向外打开。
    将杠铃沿直线上推回肩膀正上方。

  • 杠铃高斜断头台卧推

    将训练凳调至高上斜角度，握距略宽于肩宽。
    将杠铃慢慢下放至上胸部或颈部，肘部向外展开。
    向上推杠铃，直到手臂完全伸展，但不要锁死肘部。

  • 反握杠铃卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，使用反握将杠铃从架上取下。
    将杠铃降到胸部下方
    把杠铃举起，直到手肘锁住。

  • 上斜杠铃卧推

    将训练凳调至45到60度之间。
    平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    把杠铃降到胸部中间位置
    缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。
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