- استلقِ على المقعد مع وضع الكابلات بمستوى الكتفين.
- حرّك المقبضين معًا أمام صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- اعصر عضلات صدرك، ثم اخفض المقابض بتحكّم.
- قف بين جهاز الكابل كروس أوفر، مع ضبط الكابلات أسفل مستوى الكتفين مباشرةً.
- أمسك بقبضة محايدة مع إبقاء المرفقين ممدودين إلى حد كبير.
- مع إبقاء المرفقين ممدودين في الغالب، قرّب قبضتيك من بعضهما.
- قف بين البكرات، وأمسك مقبضًا قرب صدرك والآخر أمامك.
- ادفع بذراع واحدة إلى الأمام مع سحب المرفق المقابل إلى الخلف.
- اعكس الحركة بتحكّم، ثم بدّل وقفتك وذراعيك.
- قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
- توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.
