MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia (Pendlay)

    Stań ze stopami na szerokość bioder i wykonaj skłon w przód, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
    Chwyć hantel z podłogi wyprostowanym ramieniem, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
    Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie opuść hantel z powrotem na podłogę.

  • Wiosłowanie hantlem jednorącz na tylny akton barków

    Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Trzymaj hantel pod barkiem, z wyprostowaną ręką.
    Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylny akton barku.
    Mocno dopnij mięśnie w górnej fazie, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.

  • Zottman curl (siedząc, jednorącz) z hantlem

    Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
    Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
    Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.

  • Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz na ławce skośnej chwytem Zottmana

    Połóż się na ławce skośnej, trzymając dłonie skierowane do przodu.
    Zegnij ręce w łokciach, aż przedramiona dotkną bicepsów.
    Gdy osiągniesz szczyt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.
PoprzedniNastępny