MuscleWiki Logo

  • Фермерская прогулка с гирей

    Держите по две гири в каждой руке.
    Держите лопатки сведёнными назад и ходите в течение указанного времени.

  • Сгибание запястья с гирей

    Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед бедрами, предплечья направлены наружу.
    Согните запястье к себе, пока гиря не окажется на уровне живота.
    Опуститесь в исходное положение и повторите.

  • Разгибание запястья с гирей

    Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед тазом, предплечья обращены внутрь.
    Поднимите запястья вверх до полного разгибания.
    Опуститесь в исходное положение и повторите.

  • Тяга гири в наклоне (одной рукой)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
    Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
PoprzedniNastępny