- Her elde iki kettlebell tutun.
- Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
- Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
- Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
- Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
- Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.
pokazywanie 1 do 4 z 15 Wyniki