MuscleWiki Logo

  • Marsz Farmera z Kettlebellami

    Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej ręce.
    Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i maszeruj przez określony czas.

  • Uginanie nadgarstków z kettlebellem

    Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, przedramiona skierowane na zewnątrz.
    Zegnij nadgarstek do siebie, aż kettlebell znajdzie się na wysokości brzucha.
    Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

  • Prostowanie nadgarstków z kettlebell

    Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz przed miednicą, z przedramionami skierowanymi do wewnątrz.
    Odchyl nadgarstki do góry, aż będą całkowicie wyprostowane.
    Opuszczaj do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

  • Wiosłowanie jednorącz z kettlebell

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
    Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy proste.
    Podnieś kettlebell w kierunku klatki piersiowej i opuść - powtórz.
PoprzedniNastępny