- قف بقدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين، وامسك بثقل كيتل في كل يد.
- انحني من الورك، حافظ على ظهرك مستقيم، واسحب كلا الكرات الحديدية نحو الورك.
- ابدأ بالوقوف أمام مقعد مستوٍ بأقدامك على بُعد عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة.
- ضع يدك الأخرى على المقعد للدعم، وانحني من خصرك بحيث يكون صدرك موازيًا للأرض.
- من هذا الموقع الابتدائي، اجذب ثقل الكاتلبل صعوداً نحو صدرك، معززًا تقارب شفرتي كتفك عند القيام بذلك.
- تأكد من أن تبقي مرفقك قريبًا من جسمك وأن تبقي عضلات البطن مشدودة طوال الحركة.
- الوقوف بشكل مستقيم مع كرة الرفع الثقيلة في يد واحدة، قم بالمشي لمسافة أو مدة محددة.
- ابق على وضعية مستقيمة ولا تميل إلى جانب واحد.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 15 z 15 Wyniki