- Acuéstate de lado sobre un banco o caja. Apoya una mano en el suelo y la otra sujeta la mancuerna.
- Mantén el codo casi extendido y eleva la mancuerna hacia un lado.
- El final del rango de movimiento es cuando la mancuerna apunta hacia el techo.
- No dobles ni extiendas el codo.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo 2 mancuernas en cada mano.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando las mancuernas hacia la barbilla, mantén el codo pegado al cuerpo y el peso en línea con el hombro.
- Sigue levantando el peso hasta que llegue al nivel del mentón o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Párate frente a las correas TRX y sujeta las asas con las palmas hacia abajo, mantén los brazos rectos y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Mantén el core activado, eleva lentamente los brazos hacia adelante hasta que queden por encima de la cabeza.
- Pausa un momento en la parte alta del movimiento, luego baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Comienza por fijar las correas TRX a un punto de anclaje seguro y ajústalas para que cuelguen a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Colócate frente a las correas TRX, agarra las asas con ambas manos y da un paso adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las agarraderas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos mientras lo haces. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
