- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj kettlebell w każdej dłoni.
- Przenieś kettlebelle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i zgiętymi łokciami.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a następnie szybko je wyprostuj, wypychając kettlebelle w górę.
- Wypychając kettlebelle w górę, jednocześnie wypchnij biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową moc.
- Powoli opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile wskazano.
- Umieść wyciąg maksymalnie na dole i stań tak, aby linka przechodziła za plecami.
- Trzymając łokieć w większości wyprostowany, unieś ramię, aż będzie równoległe do podłoża.
- Zacznij z kettlebellami między nogami, opartymi na podłodze, z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając kettlebelle nad głowę.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
