- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, avec la poignée réglée en position basse, et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Poussez la poignée vers le haut et vers l’avant en légère diagonale, en gardant le torse stable.
- Contractez les pectoraux en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
- Placez-vous debout sur l’élastique et tenez la poignée ou la boucle le long du corps, le coude légèrement fléchi.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le torse immobile.
- Descendez lentement de manière contrôlée, en maintenant une tension constante sur le deltoïde.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains posées sur le ballon devant vous.
- Descendez en squat, puis remontez de manière explosive en amenant le ballon à hauteur de poitrine.
- Poussez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis redescendez-le et répétez.
- Tenez le medecine-ball au niveau des cuisses, les genoux et les hanches légèrement fléchis.
- Tirez la balle de manière explosive jusqu’à hauteur de poitrine, puis rattrapez-la près du corps.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
