- Tenez la barre dans vos mains, juste au-dessus du sol. Vous devez être en position de fente.
- Tournez-vous vers la landmine en levant le genou arrière.
- Debout, penchez-vous vers l’avant, puis poussez la barre vers le haut.
- Abaissez la barre au sol et répétez.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
- Tenez-vous bien droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
- Revenez au point de départ de manière contrôlée. Cet exercice incite à utiliser l’élan lorsque la fatigue commence à se faire sentir.
- Adoptez une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Essayez d’amener la barre à hauteur du menton ou légèrement plus haut.
