MuscleWiki Logo

  • Pompki pikowe na podwyższeniu

    Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
    Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz

  • Pompki w podporze na obręczy

    Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
    Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
    Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
    Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.

  • Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała

    Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
    Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
    Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
    Powtórz

  • Przysiad ze sztangą nad głową

    Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.
    Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.
    Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
    Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.
PoprzedniNastępny