MuscleWiki Logo

  • Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu dolnym

    Stań między skrzyżowanymi linkami dolnego wyciągu, trzymając w każdej dłoni uchwyt po przeciwnej stronie.
    Unieś ramiona w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery Y.
    Zatrzymaj się blisko pozycji nad głową, a następnie powoli opuść uchwyty.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny