MuscleWiki Logo

  • Jednoręczne Wyciskanie na Ławce Ujemnej na Wyciągu

    Użyj rączki. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona powyżej wysokości barków.
    Przyciągnij jeden uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
    Stąd należy jednocześnie zginać i prostować barki i łokcie.

  • Wyciskanie jednorącz na ławce z wyciągu

    Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
    Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
    Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
PoprzedniNastępny