- استخدم ملحق المقبض مع الكابل واضبطه في أسفل الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد بشكل عمودي عند الكتف مرفوعًا ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن تكون الكابلات مثبتة أعلى من الارتفاع.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك ثني وتطويل كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- استخدم ملحق المقبض. اقرب مقعد إلى الكابلات. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- قم بجلب كلا المقابض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط آلة التمرين الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كل من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل أعلى من مستوى الكتف.
- أحضر إحدى المقابض إلى صدرك وتأكد أنك في وسط جهاز كابل الإستعراض المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك أن تثني وتمد في كلا الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
