MuscleWiki Logo

  • Remata Frontale — Preparazioni per la Seconda Posizione (Seduti)

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
    Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
    Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
    Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.

  • Preparazione al Rematore Dorsale — Rotolamento con Obliqui

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
    Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
    Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
    Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.

  • Posizione Plank Allungata

    Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
    Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
    Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
    Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.

  • Preparazione al Teaser di Pilates

    Sdraiati supini, con le ginocchia piegate e le braccia protese verso le cosce.
    Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal carrello.
    Allunga le braccia in avanti mantenendo il core attivo.
    Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
PoprzedniNastępny