MuscleWiki Logo

  • Stojące wspięcia łydek na maszynie

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i ustaw barki pod wyściełaną dźwignią.
    Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar ciała na bloku pod łydki, a pięty powinny wystawać poza niego.
    Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Maszyna do poziomego wyciskania na nogi - unoszenie łydki

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu.
    Przodostopie powinno podpierać ciężar na spodzie platformy, a pięty powinny wystawać poza nią.
    Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji maksymalnego skurczu.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Maszyna do unoszenia łydek pod kątem 45 stopni

    Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
    Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
    Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
    Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.

  • Maszyna obciążana ciężarami do ćwiczeń łydek

    Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
    Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
    Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.
PoprzedniNastępny