- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj hantle po bokach, lekko pochyl tułów i dynamicznie przyciągnij hantle do barków.
- Chwyć hantle na wysokości barków, lekko uginając kolana.
- Wyciskaj nad głowę, aż wyprostujesz ramiona, następnie kontrolowanie opuść ciężar.
- Trzymaj hantle na wysokości ud, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij hantle do barków, łapiąc je w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij ciężar nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
