- با فاصله عرض شانه ایستاده باشید. هر دو پا باید روی نوار باشد و حلقه های نوار در هر دست شما قرار داشته باشد.
- مؤخره خود را به عقب هل دهید و همچنین در زانوها تعطیل کنید.
- سعی کنید در عمق موازی (پایین پاهای شما باید موازی با زمین باشد) ضربه بزنید. اگر نمیتوانید عمق اسکات خود را تشخیص دهید، سپس سعی کنید در جلوی آینه اسکات کنید و فرم آن را تماشا کنید.
- با هر دو پا روی باند ورزشی خود بایستید.
- به جلو از ناحیه کمر خم شوید در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
- تا زمانی که استخوان های ران خود را کشیده احساس کنید، درهم بخمید.
- بازوان خود را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برسید.
- در حالت چهارپایه قرار بگیرید. نوار را از دور دست ها و یکی از پای خود بگذرانید.
- زانو و باسن خود را به طور مستقیم به عقب بگسترانید تا حس تقلص در باسن حس کنید.
- تا زمانی که به حالت شروع بازگردید، زانو خود را خم کنید.
- روی زمین به طور صاف بخوابید و سرتان را در نقطه ثابت باند قرار دهید، که باید 6 تا 12 اینچ بالاتر از سر شما باشد
- بند را دور پاشنه و تنه پا بگذارید و منشی های زانو و کمر را بکشید.
pokazywanie 1 do 4 z 30 Wyniki