- Leg dich flach auf den Boden, mit dem Kopf am Befestigungspunkt des Bands, der 6 to 12 inches über deinem Kopf liegen sollte.
- Lege das Band um den Mittelfuß und strecke Knie und Hüfte.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt.
- Platziere die Schlaufen des Widerstandsbandes hinter deine Knie.
- Führe eine normale Kniebeuge aus und strecke oben die Knie gegen das Widerstandsband durch.
- Befestige das Band so tief wie möglich. Stelle dich mit dem Band zwischen den Beinen und greife es mit beiden Händen.
- Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. Strecke dann die Hüfte, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Befestige das Band am Knöchel. Stelle dich hüftbreit hin, die Füße nach vorne gerichtet und die Hände an die Hüften.
- Heb dein rechtes Bein seitlich vom Körper weg an, dabei das Knie gestreckt. Das ist deine Startposition.
- Halte die korrekte Form, führe dein rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite, während dein linkes Bein fest am Boden steht. Halte eine Sekunde und führe das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition.
