- Coloca la barra sobre tus trapecios. Puede que necesites una almohadilla para que la barra no se clave en la zona cervical.
- Empuja las caderas hacia atrás. Las rodillas deben permanecer MAYORMENTE extendidas (piensa en rodillas ligeramente flexionadas). También asegúrate de
- Busca la sensación de estiramiento en los isquiotibiales. Esa sensación indica que probablemente te estás acercando al final de tu rango de movimiento sin redondear la espalda.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta ponerte de pie.
- Usa un agarre a la anchura de los hombros, doble prono o mixto.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Comienza de pie, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujetando la barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia el cuerpo.
- Siéntate hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Empuja con los talones para extender las caderas y vuelve a ponerte de pie hasta la posición inicial.
- Sujeta la barra hexagonal y ponte de pie con una ligera flexión de rodillas.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra a lo largo de los muslos.
- Mantén la espalda neutra y la tensión en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
