- Güçlü bir core sıkılığı ve nötr omurgayla trap barın içine yerleşin.
- Barı hafifçe kaldırın, dizlerin hemen altında duraklayın.
- Gerilimi koruyun, ardından dirsekleri tamamen kilitleyerek devam edin.
- Barı yavaşça yere indirin.
- Trap barın içinde, yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun; ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
- Tutuş kollarını kavrayın, merkez bölgenizi sabitleyin ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Ayaklarınızdan güç alarak kalçanızı ve dizlerinizi açıp ayağa kalkın.
- Platformda dengenizi koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı inin.
- Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
- Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
