- धीरे से दाईं ओर एक साइड स्टेप लें।
- बाएं घुटने को सीधा करें और अपना वजन दाईं तरफ ले जाएँ।
- घुटना मोड़ें और शरीर को नीचे ले जाएँ।
- धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- अपने ग्लूट्स को कसें और कूल्हे छत की ओर उठाएँ।
- जब आप अपनी पहुँच के सबसे ऊपरी बिंदु पर हों, तो उस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ताकि नितंब ऊपर उठे और पीठ सीधी रहे।
- पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ा हुआ और दूसरा हल्का सा मोड़ा हुआ।
- अपने पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ें और विपरीत पैर को सीधा रखें।
- नीचे जाते समय छाती ऊपर उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
- प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे खड़े हों और मुक्त पैर को तिरछे पीछे की ओर क्रॉस करें।
- खड़े पैर के घुटने को मोड़कर शरीर के निचले हिस्से को नीचे लाएँ और कूल्हों को सीधा रखें।
- खड़े पैर की एड़ी से ज़ोर लगाकर नियंत्रित तरीके से सीधे खड़े हों।
