- Zrób powolny krok boczny w prawo.
- Wyprostuj lewe kolano i przenieś ciężar na prawą stronę.
- Zegnij kolano i opuść ciało.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Napnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu.
- Gdy osiągniesz najwyższy punkt, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wypchnij biodra w górę, tak aby pośladki były uniesione, a plecy proste.
- Połóż się, jedno kolano zgięte, drugie lekko ugięte.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągniętymi do przodu ramionami.
- Wykonaj głęboki przysiad, unosząc pięty i wykonując wymachy ramion do tyłu.
- Odepchnij się przodostopiem, jednocześnie wymachując ramionami do przodu.
- Stań prosto i opuść pięty przed powtórzeniem.
- Chwyć stabilny kij i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Ugnij kolana i biodra, używając kija do utrzymania równowagi.
- Opuszczaj ciężar w komfortowy sposób, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłodze.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
