- Можно использовать прямой или EZ-гриф для этого упражнения. Тросовой блок установить в самое нижнее положение.
- Возьмите рукоятку и отойдите назад на несколько шагов. Примите разноножную стойку: одна нога впереди, другая сзади.
- Начинайте статический выпад, сгибая колени и бедра. Убедитесь, что заднее колено касается пола.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа. Поднимите вес из приседа в положение стоя и сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, поднимая одну ногу. Затем толкните ягодицы вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Выполните указанное количество повторений, затем перейдите на противоположную ногу.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину прямо.
- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Держите рукояти нижнего блока на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, сохраняя грудь поднятой и направляя колени наружу.
- Встаньте, мощно выжмите обе рукоятки вверх над головой, полностью выпрямив руки.
