- Párate con los pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos detrás y mirada al frente.
- Balancea los brazos hacia atrás, baja en sentadilla profunda y carga las piernas para generar potencia explosiva.
- Balancea los brazos, impulsa hacia adelante, extiende las piernas en el aire y aterriza suavemente con ambos pies.
- Vuelve a la posición inicial con pasos cortos.
- Toca rápidamente el suelo con cada pie.
- Asegúrate de que tus pies estén bien sujetos.
- Sin doblar las piernas, tira del agarre hasta las costillas.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás. Realiza cuatro tirones cortos, aumentando la amplitud en cada repetición.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas y flexiona las rodillas para volver al inicio.
