- Siéntate en el asiento, coloca los pies en las correas y agarra el asa con los brazos extendidos.
- Empuja con las piernas, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hasta las costillas inferiores.
- Extiende los brazos, inclínate hacia adelante desde las caderas, dobla las rodillas para volver a la posición inicial.
- Asegura bien los pies con las correas.
- Mantén los brazos extendidos mientras flexionas y extiendes las caderas y las rodillas.
- Ponte de pie con los pies juntos, brazos delante a la altura del pecho, palmas tocándose.
- Separa las piernas ampliamente y, simultáneamente, abre los brazos hacia los lados con las palmas hacia adelante.
- Salta de vuelta a la posición inicial, juntando los brazos rápidamente. Repite rítmicamente.
- Coloca dos conos a la distancia indicada.
- Mantente agachado y corre rápido hasta el segundo cono.
- Inclínate hacia adelante y toca el cono, luego gira y esprinta hasta el cono original.
- Repite durante el tiempo deseado o el número de repeticiones.
