- Stań prosto, trzymaj hantle przy bokach, rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Wykrocz jedną nogą do przodu, schodząc w dół, aż oba kolana utworzą kąty 90°.
- Odepchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
- Trzymaj dwie hantle przy bokach.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą i obniż ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem i zmieniaj nogi na przemian przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj jedną hantlę jedną ręką lub obiema rękami, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, zginając kolano.
- Odepchnij się, wróć do środka, następnie zmień stronę.
- Trzymaj hantel przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą ukośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian wymieniaj nogi, trzymaj klatkę piersiową w górze i napnij brzuch.
