- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Párate erguido. Usando un banco como plataforma, apoya un pie en él y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna estirada.
- Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
- Repite.
- Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo, apoya la espalda contra el banco.
- Apoyando la pesa rusa sobre la pelvis, eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
- Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
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