- Stehe aufrecht, die Füße etwas auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Bringe das Bein auf derselben Seite wie der Arm, der die Kettlebell hält, nach vorn. Geh in die Hocke, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halte den Rücken gerade.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Aufrecht stehen, eine Bank als Tritt nutzen, ein Fuß auf die Bank stellen und die Kettlebell im Arm auf derselben Seite wie das gestreckte Bein halten.
- Stell dich hin und setze beide Füße auf die Bank. Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen.
- Setze dich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße fest aufgestellt, und lehne den Rücken an die Bank.
- Lege die Kettlebell auf dein Becken und hebe das Becken, bis Bauch, Becken und Oberschenkel in einer Linie sind.
- Langsam in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Halte das Gewicht an deinem oberen Brustbereich und die Ellbogen eng am Körper. Deine Füße sollten etwas weiter als schulterbreit stehen.
- Senke dich in die Kniebeuge und halte die Ellenbogen innerhalb der Bewegungsbahn deiner Knie.
- Drücke durch die Fersen, halte die Brust aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
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