Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Zancada hacia delante con kettlebell a un brazo
Principiante
1
Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
2
Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
3
Vuelve a la posición inicial y repite.
Subida al cajón con pesa rusa
Principiante
1
Párate erguido. Usando un banco como plataforma, apoya un pie en él y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna estirada.
2
Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
3
Repite.
Puente de glúteos con pesa rusa
Principiante
1
Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo, apoya la espalda contra el banco.
2
Apoyando la pesa rusa sobre la pelvis, eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
3
Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
Sentadilla en copa con pesa rusa
Principiante
1
Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
2
Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
3
Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
74
Wyniki
Poprzedni
1
2
...
19
Następny
