- ベンチに片膝を置き、ケトルベルをゴブレットグリップで持つ。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたままにしてください。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- 膝上あたりでケトルベルを持ち、股関節と膝を軽く曲げます。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、その後ラックポジションまで引き上げます。
- 軽く腰を落とし、脚で床を押しながらケトルベルを頭上にプレスします。
- 腰をラックに戻し、次のレップに向けて下へスイングします。
