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  • 坐姿腿推机

    双脚置于平台，与肩同宽。
    放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
    将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
    把重量抬回起始位置。

  • 器械腰带深蹲

    把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
    站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
    完成一组后，复位锁定装置。

  • 垂直腿举

    躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
    将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
    放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
    将重量推回起始位置。

  • Gluteator

    端正坐在座位上，双膝置于护垫上，双脚置于脚垫上。
    把双腿向外向后推，同时收紧臀部。
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