Ćwiczenia Yoga Glute

Doppelte Taube
Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Platziere einen Block unter dein linkes Knie, beuge dann dein rechtes Knie und lege es auf deinen linken Knöchel.
Beide Füße anziehen und die Knie sanft zum Boden drücken, dabei eine Dehnung in den Hüften spüren.
Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Halber Lotussitz
Setz dich auf eine Yogamatte und strecke die Beine vor dir aus.
Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Lass das rechte Knie in Richtung Boden sinken.
Lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Halte die Wirbelsäule gerade und lege die Hände auf die Knie.
Mehrere Atemzüge halten, dann loslassen.
Taube
Strecke dein rechtes Bein nach hinten und lege deinen rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, sodass dein rechtes Knie nach außen zeigt.
Setze dich aufrecht hin, drücke mit den Händen sanft auf dein rechtes Knie und ziehe gleichzeitig dein linkes Gesäß nach hinten.
Halte 5-10 tiefe Atemzüge, dann lasse los und wiederhole auf der anderen Seite.
Liegende Taube
Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
Kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie, sodass eine Figure-Four-Position entsteht.
Zieh mit den Händen dein linkes Knie sanft zur Brust und spüre die Dehnung in deiner rechten Hüfte.
Halte die Position für ein paar Atemzüge, wechsle dann die Seite und wiederhole.

Doppelte Taube