- Asseyez-vous au sol, un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque ou une box basse. Placez la barre au-dessus des cuisses, juste au niveau des hanches.
- Adossez‑vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent. Étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme support.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant vos hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
- Asseyez-vous au sol, avec un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque de poids ou sur un box bas. Maintenez l'haltère au-dessus de vos jambes, juste au‑dessus des hanches.
- Adossez-vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent, et étendez les bras de chaque côté en utilisant le banc comme appui.
- Soulevez le poids en poussant sur vos pieds et en projetant vos hanches vers le haut. Soutenez le poids avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
- Assieds-toi au sol, un banc derrière toi. Place la barre au-dessus de tes jambes, juste au-dessus des hanches.
- Adossez vos épaules au banc, puis étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme appui.
- Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant les hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
- Étendez lentement aussi loin que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
- Tenez un haltère contre la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente arrière.
- Alternez les jambes, gardez la poitrine haute et le gainage engagé.
