- Ustaw prosty uchwyt na dole maszyny. Przysiadając podnieś ciężar do pozycji stojącej, następnie zrób kilka kroków w tył.
- Stań w ustawieniu ze stopami jedna przed drugą. Cofnij pośladki, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę w zgięciach łokci, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj napięte mięśnie tułowia i plecy proste, zginaj biodra i pochyl tułów do przodu, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Dociskaj piętami, aby wyprostować biodra i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
- Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
- Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 8 z 8 Wyniki