Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wykrok Kurtyzany ze Sztangą
Zaawansowany
1
Połóż sztangę na plecach.
2
Cofnij stopę i obróć ją, jednocześnie opuszczając ciężar.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.
Wypad boczny z kettlebellem (jednoręczny)
Średniozaawansowany
1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
2
Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Stojące Odwodzenie Biodra Na Wyciągu
Początkujący
1
Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
2
Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
3
Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
4
Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
Tekst: Maszynowe odwodzenie biodra i pośladków
Początkujący
1
Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad przeciwległym biodrem pracującej nogi.
2
Połóż pracującą nogę na poduszce.
3
Wypchnij nogę na zewnątrz. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
45
Wyniki
Poprzedni
1
2
...
12
Następny
