- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Da un paso atrás y hacia un lado con el pie mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite
- Usa un accesorio para tobillo. Ajusta el cable hasta la posición más baja.
- Colócate de perfil con la tobillera en la pierna exterior. Aléjate unos pasos.
- Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie toque el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
- Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera opuesta a la pierna que trabaja.
- Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Empuja la pierna hacia afuera. Busca la máxima amplitud de movimiento posible.
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