MuscleWiki
GeneratorSzukajZaloguj się
MuscleWiki Logo

App StoreGoogle Play

© 2026 MuscleWiki SEZC Some rights reserved.

Warunki | Polityka prywatności | API | O nas
App StoreGoogle Play
YouTubeInstagramTwitterFacebook
  • اختطاف الفخذ بالدمبل واقف

    اختطاف الفخذ بالدمبل واقف
    اختطاف الفخذ بالدمبل واقف
    قف مع حاملة الدمبل إلى جانب ساقك.
    ارفع تلك الساق بشكل جانبي إلى أعلى ما يسمح لك مدى حركة الورك.
  • اندفاع التحية بالدمبل ممسك أمام الصدر

    اندفاع التحية بالدمبل ممسك أمام الصدر
    اندفاع التحية بالدمبل ممسك أمام الصدر
    قف برجليك متباعدتين بمسافة عرض الورك واحمل الدمبل في وضع الكأس.
    ضع قدمك اليسرى خلف وعلى اليمين من قدمك اليمنى، وعبرها خلف ساقك اليمنى.
    أثني ركبتيك وأنزل أردافك للأسفل وإلى الخلف، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي.
    استخدم قوة كعب قدمك اليمنى لتقويم ساقك اليمنى والعودة إلى وضعية البداية.
  • تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين

    تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين
    تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين
    امسك بدمبل عند صدرك، وقدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
    خطوة بإحدى الساقين إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
    بدّل الأرجل مع الحفاظ على رفع صدرك وشد العضلات الأساسية.
Zaawansowane
Stawy

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play