- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
- Uzun kutunun üzerine yüzüstü uzanın, kalçalarınız destekli olsun ve ayaklarınızın etrafına kayışları geçirin.
- Bacaklarınızı uzatılmış, merkez bölgenizi aktif ve pelvisinizi nötr pozisyonda tutarak başlayın.
- Dizlerini bükerek topuklarını hamstring kaslarını kullanıp kalçalarına doğru çek.
- Bacaklarınızı yavaşça uzatın; kontrolü ve kayışın sabit gerginliğini koruyun.
- Koşu bandını rahatça yürüyebileceğiniz bir hıza ayarlayın.
- Basamağa çıkın, tutacakları hafifçe kavrayın, dik duruşunuzu ve nötr omurganızı koruyun.
- Ayağınızın orta kısmıyla kuvvet uygulayın, adımları akıcı bir şekilde dönüşümlü atın ve tutacaklara fazla yüklenmekten kaçının.
- Orta tempoda çalışın, ritmik nefes alın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
