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  • 六角杠铃单腿硬拉

    站在六角杠铃内，抬起一只脚，使其稍微离地。
    髋部后移，降低杠铃，同时将非支撑腿向后伸展。
    整个动作过程中保持髋部水平，背部处于中立位。
    通过支撑脚发力，回到直立姿势。

  • 俯卧普拉提腿弯举

    俯卧，绑带固定在脚踝上，双腿伸直。
    屈膝，将脚跟拉向臀部。
    保持髋部下压，收紧核心。
    慢慢伸展双腿，回到起始姿势。

  • 普拉提滑板车

    站在普拉提床旁，一只脚放在滑车上，另一只脚稳稳踩在地面上。
    伸直运动腿，将滑车向后推。

  • 普拉提短脊式

    仰卧，双脚套入绑带，双腿向上伸直。
    抬起髋部，将脊柱从滑车上逐节卷起。
    弯曲膝盖，将脚跟抬向臀部上方。
    慢慢向下滚动，伸直双腿，回到起始姿势。
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