- Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie stój tylko na palcach. Stopę z przodu utrzymuj płasko przez cały czas.
- Zegnij tylną nogę w kolanie i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell oburącz przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
- Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
- Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.
