MuscleWiki Logo

  • Одноручная становая тяга с гирей в разноступной стойке

    Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, одну ногу отставьте назад. Держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклонитесь вперёд от бедер, опустите гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
    Вернитесь в вертикальное положение и повторите.

  • Махи гирей

    Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите гирю между ногами, колени слегка согнуты.
    Держа спину прямо, раскачай гирю вверх до уровня груди и аккуратно опусти.
    Повторить

  • Гуд-морнинг с гирей в положении «гоблет»

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
    Наклонитесь вперед из бедер, держите спину и колени прямыми и гирю близко к груди.
    Вернитесь в положение стоя и выдвиньте таз вперёд.

  • Румынская тяга на одной ноге с гирей

    Встаньте, ноги на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола и отведите её назад. Держите гирю в той же руке, что и поднятая нога.
    Наклонитесь вперед от бедер, опуская гирю к полу, одновременно отведите поднятую ногу назад, держите спину прямо и вытяните руку в сторону для баланса.
    Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
PoprzedniNastępny